AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Na pewno zdajesz sobie sprawę jak aktywność fizyczna wpływa na Twoja sylwetkę. W ciągu życia bywa różnie, raz masz nadprogramowe kilogramy raz wymarzoną sylwetkę. Twoja figura zależy od Ciebie! Przede wszystkim od Twojego stylu życia, odżywiania i używek. Ale ogromne znaczenie ma także aktywność fizyczna.
To ona wpływa na funkcjonowanie wszystkich Twoich narządów oraz skóry poprzez regulowanie procesów metabolicznych i pośredni wpływ na przemiany biochemiczne zachodzące w Twoim ciele.
Podczas wysiłku fizycznego skóra bierze udział regulacji krążenia oraz termoregulacji. Aktywność fizyczna poprzez pobudzenie układu limfatycznego i krwionośnego przyspiesza usuwanie ubocznych produktów przemiany materii z komórek, jednocześnie powodując lepsze odżywienie i dotlenienie tkanek.
Pamiętaj jednak, że zbyt wzmożony wysiłek fizyczny wpływa na wzrost stężenia wolnych rodników, poziom glukozy we krwi, obniżenie stężenia estrogenów. Dodatkowa przesada w ćwiczeniach spowoduje, że zwiększysz termogenezę i utratę wody z organizmu.
Dlatego bardzo ważne jest to, żebyś zachowała rozsądek i wybrała najlepsze dla siebie ćwiczenia fizyczne. Możesz wykonywać je dwa, trzy razy w tygodniu, tak byś miała czas na regenerację. Najważniejsze jest to byś uprawiała sport regularnie, przez cały rok. Jeśli jesteś w dojrzałym wieku polecam Ci przede wszystkim ćwiczenia rozciągające, jogę, pływanie czy aqua aerobik.
Aktywność fizyczna a proces starzenia się skóry
- Poprawa mikrokrążenia — dotlenienie i odżywienie skóry → zdrowy, promienny wygląd.
- Wspieranie detoksykacji — mniej przebarwień, stanów zapalnych i zmian trądzikowych.
- Lepsza regeneracja i równowaga hormonalna.
- Stymulacja kolagenu → opóźnienie zmarszczek i wiotczenia skóry.
- Obniżenie kortyzolu (hormonu stresu), który degraduje kolagen.
Co za dużo to niezdrowo
Czy sport może źle wpływać na Twoje ciało, wygląd i starzenie się skóry? Oczywiście, że tak!
- Zbyt intensywny trening (np. biegi długodystansowe, codzienna siłownia) → nadmiar wolnych rodników i uszkodzenia kolagenu.
- Brak ochrony UV przy ćwiczeniach na zewnątrz → szybsze starzenie, przesuszenie, przebarwienia.
- Dynamiczne treningi bez nawodnienia → odwodnienie, sucha i zmęczona skóra.
Podsumowanie
- Ćwicz umiarkowanie i różnorodnie: cardio, siłowe, stretching.
- Chroń skórę filtrem, kiedy trenujesz na dworze.
- Nawadniaj się i jedz zdrowo — skóra potrzebuje wody i składników odżywczych.
- Warzywa i owoce = antyoksydanty walczące z wolnymi rodnikami.
- Stosuj delikatną pielęgnację po treningu.