ODŻYWIANIE — zdrowie od wewnątrz

Prawidłowe odżywianie jest kluczowym elementem warunkującym zdrowie, wpływa na Twój stan fizyczny i umysłowy. Niewłaściwa dieta, spożywanie nieodpowiednich produktów w tym tłustych, słonych i słodkich, picie alkoholu, długotrwałe niedobory składników odżywczych przyczyniają się do powstania wielu chorób i starzenia się skóry.

Pamiętaj, że pożywienie, które dostarczasz powinno zapewnić optymalną ilość składników budulcowych, regulujących procesy życiowe, a także energii koniecznej do pracy narządów wewnętrznych i mięśni.

Co jakiś czas przychodzi moda na różnego rodzaju diety. I to właśnie słowo DIETA może Cię przerażać, bo najczęściej kojarzy się z odchudzaniem, a to przecież sposób odżywiania. Nie popadaj w trendy tylko dobierz dietę do własnych potrzeb!

Twoją skórę tworzą komórki zbudowane przede wszystkim z wody, dlatego wymagają regularnego nawadniania. Spożycie wody korzystnie wpływa na funkcje i nawodnienie organizmu.

Jeśli nie pijesz wody, doprowadzasz do odwodnienia. Skóra traci napięcie i elastyczność, a także kształt, ponieważ komórki zmniejszają swoją objętość. Woda pomaga również w usuwaniu toksyn z organizmu, co może przyczynić się do zdrowszego wyglądu skóry i zmniejszenia problemów takich jak trądzik czy zaczerwienienia.

Regularne picie wody wspomaga także prawidłowe funkcjonowanie komórek skóry, wspiera produkcję kolagenu oraz poprawia krążenie krwi, co przekłada się na lepsze dotlenienie skóry. Odpowiednia ilość wody w diecie może również pomóc w redukcji opuchlizny i obrzęków, zwłaszcza w okolicach oczu. Ilość wody jaką powinnaś wypić to ok. 2 litry dziennie (w zależności od masy ciała, aktywności i temperatury otoczenia).

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w procesie starzenia się organizmu. Wpływa na zdrowie komórek, odporność, poziom stresu oksydacyjnego oraz długość życia.

Niektóre składniki diety mogą zmniejszać lub zwiększać ilość wolnych rodników, które przyczyniają się do starzenia komórek. Dieta bogata w antyoksydanty (witamina C, E, polifenole, karotenoidy) pomaga neutralizować te cząsteczki i chronić DNA oraz białka komórkowe. Antyoksydanty znajdziesz w owocach jagodowych, warzywach liściastych, orzechach, zielonej herbacie czy kakao.

Największe szkody wyrządzi dieta bogata w cukry proste, tłuszcze trans i żywność ultra‑przetworzoną — prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, który przyspiesza starzenie i zwiększa ryzyko chorób przewlekłych (cukrzyca, nowotwory, choroby serca). Wpływa też negatywnie na mikrobiom jelitowy.

Zadbaj o mikrobiom — probiotyki (kiszonki, kefir, jogurt naturalny) i prebiotyki (czosnek, cebula, banany, cykoria). Rozważ dietę przeciwzapalną (omega‑3, błonnik, polifenole), zwłaszcza przy zaczerwienieniach i wypryskach.

Uwaga na glikację — nadmiar cukru łączy się z białkami (np. kolagenem), co przyspiesza zmarszczki i utratę elastyczności skóry.

Zdrowe odżywianie spowalnia starzenie, poprawia jakość życia i zmniejsza ryzyko chorób. Najlepsza dieta dla długowieczności: warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, białko.

Nawodnienie organizmu jest niezwykle istotne. Często słyszę od klientek, że nie piją wody, bo nie mają pragnienia lub jej nie lubią.

A woda to w ok. 60–70% składnik masy ciała. Jej odpowiedni poziom wpływa na:

Jeśli chcesz wspierać zdrowie skóry suplementami, wybieraj te, które poprawiają nawilżenie, elastyczność, regenerację i ochronę przed starzeniem. Na rynku jest wiele produktów — czytaj składy i wybieraj te z odpowiednimi dawkami substancji aktywnych.

Pamiętaj, że lista składników w składzie jest ułożona od największej do najmniejszej ilości — to, co jest na początku, występuje najwięcej.